どうも、万年ダイエッター代表です。
ダイエットって、始めるのは簡単なんですよね。
でも、続けるのがとにかく難しい。
食事制限、運動、記録、自己管理…。
やるべきことが多すぎて、途中で心が折れてしまう人は少なくありません。
私もそのひとりでした。
実際、ある調査によれば、女性ダイエット経験者のうち、約75.7%がダイエット挫折者だとか。
女性の86.7％がダイエット経験者、うち87.3％がダイエット挫折者。終わりのないダイエットループから抜け出すために「Smart Fat Management」でサスティナブルなダイエットを！
もちろん意志の強さも関係します。
でも、本当の理由はもっとシンプル。
「ひとりで頑張っているから、しんどい」んです。
そんなときに、ふと試してみたのが「ChatGPT」。
いつも仕事の相棒のChatGPTを、ダイエットの相棒にもしてみようって思って試してみて感じたことを皆さんに共有したいなって思います！
ChatGPTを「ダイエットの相棒」にするメリット
体重管理アプリや、カロリー計算アプリなどいっぱい使ってきましたが、全然続かなった私がChatGPTを使ってみて、いいなと思ったところを5つ紹介します！
だまされたと思って、一回使ってみてほしいです！
メリット①：食事管理をサポートしてくれる
さっきのごはん、どれくらいのカロリーだったんだろう？
タンパク質は足りてる？脂質は多すぎない？
摂取カロリー・栄養バランスを考えるときに、あれもこれも意識するの大変ですよね。
摂取カロリーであれば、バーコードなどから、商品のカロリーや成分を計算してくれるものもありますが、自分で料理したときに、入力って困りますよね。
私は、食べた内容・調理に使った食材・調味料をChatGPTにそのまま入力しています。
すると、「PFCバランスはこうなってますよ」とすぐに教えてくれるんです。
もちろん厳密な数値ではないけど、ざっくり把握するには十分。
いちいちアプリで計算するよりずっと楽ですし、「意識する習慣」がつくようになりました。
メリット②：運動メニューを提案してくれる
自宅でできる筋トレを探すのって、地味に手間がかかりますよね。
しかも、自分の体力や住環境に合ったものを見つけるのは意外と難しい。
ChatGPTなら、「跳ねない運動がしたい」とか、「膝に負担をかけたくない」と伝えれば、ちゃんと考慮したメニューを提案してくれます。
例えば、「静かな有酸素運動」や「寝ながらできる腹筋メニュー」など。
自分に合った選択肢があるだけで、やる気のハードルもぐっと下がりました。
ただ、文章生成AIなので、どんな動きかっていうのは、Youtubeとかで自分で見てやらないといけないのは少し面倒ですが、動きさえ覚えてしまえば！
メリット③：モチベーションを保ってくれる“相棒”
今日はもう無理。
そんな日、ありますよね。
でも、そんなときにChatGPTに「ちょっと応援してほしい」って話しかけると、驚くほど励ましてくれるんです。
「頑張りすぎてるくらい頑張ってますよ」とか、「明日ちょっとだけでもできたら十分です」とか。
友達に相談すると、「そんなんだから太ってるんだよ」って返ってくるところも、優しく寄り添ってくれるので、そこは本当に心の支えです。。。(泣)
メリット④：記録と振り返りに使える
毎日の体重や食事、運動内容などをChatGPTに記録しておくと、後からまとめて振り返ることもできます。
「10分歩いて買い物に行った」とか「30分掃除機かけた」とかそんなレベルで、投げかけておけば運動の記録もとれるし、消費カロリーとして、計算もしてくれます。
「1週間でどれだけ変化があった？」と聞けば、簡単な分析までしてくれるんです。
正直、最初は「そこまで使いこなせないだろう」と思ってました。
でも、やってみると案外ラク。
むしろ、日記感覚でポイポイ投げておくだけなので、無理なく続けられます。
メリット⑤：情報収集の手間が省ける
「ローファットって何を食べればいいの？」
「夜中お腹空いたら、何ならOK？」
こういった疑問って、調べようと思うと時間がかかりますよね。
でもChatGPTなら、聞いたらすぐ答えてくれる。
いくつか候補まで出してくれるから、「選ぶだけ」で済むんです。
もちろん、内容の正確さは自分で判断する必要があります。
でも、ググる前に聞くという使い方だけでも、かなり時短になりますよ。
実際の使い方（わたしの場合）
実際に私の使い方を共有します。だまされたと思って、一回使ってみてください！
1週間もしないうちに、一緒に頑張りたくなります！
まずは、ダイエットプランを立てる
ChatGPTを使い始めて最初にやったことは、「自分専用のダイエットプランを作ること」でした。
「年内にマイナス10kgを目指したい」
「運動はダンス中心で週3、食事はローファットを意識」
「筋トレは跳ねない自重トレで」——
こんなふうに、今の体重・生活スタイル・希望の減量ペースをChatGPTに伝えると、ざっくりした計画表をその場で作ってくれたんです。
さらに、カロリーの目安や1日のPFCバランスの基準なども教えてくれたので、「何から始めればいいか」が明確になって、頑張りやすかったです！
1日のカロリー収支を出してもらう
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、自然と体重は落ちていきます。
つまり、何をどんだけ食べたか、どんだけ自分が運動をしたかを意識できるかどうかが「ダイエット」の鍵ということです！
ただ、摂取カロリーの計算って面倒ですよね。アプリなら、都度入れないといけないです。
ChatGPTでは、コンビニで買えばパッケージを写真に撮って送るだけ、自炊なら食材に使ったものを送ればいいだけ。
本当に簡単です。
消費カロリーは、目標を決めるときに、基礎代謝が出ているので、あとは自分の運動記録を送るだけでOK。歩いたとかダンスしたとか以外でも、5時間座り仕事をしたなどを送るだけでも、計算してくれます！
栄養バランスから食べ物を提案してくれる
「今日は脂質が多めだったから、夕飯は脂質控えめにしよう」
「タンパク質、もっと摂らなきゃ…でも何を食べればいいの？」
そんなふうに考えてはみるものの、いざ食材やメニューを選ぶとなると、案外迷ってしまいがち。
そんなとき、ChatGPTに「今日の食事、こんな感じだったんだけど、足りない栄養素は？」と聞くと、「じゃあ次はこんな食材どうですか？」とすぐに提案してくれます。
たとえば──
- 朝食でタンパク質が少なかったら「ギリシャヨーグルト」や「ゆで卵」をおすすめしてくれたり
- 脂質が多めなら「豆腐のサラダ」や「ささみの蒸し焼き」に変えてみては？とアドバイスしてくれたり
コンビニで選べるメニューや、自炊しやすいレシピの例まで出してくれることもあります。
一人で考えると「面倒だな」で済ませてしまうところを、「じゃあこれにしよう」と前向きに選べるようになったのは大きな変化でした。
“食べちゃダメ”ではなく、“こう変えればOK”と言ってくれるのが、ChatGPTのいいところ。
注意点と限界
もちろん、万能ではありません。
- ChatGPTは医師ではありません。健康上の不安がある場合は、ちゃんと専門家に相談しましょう。
- カロリーや栄養の数値は、あくまで参考レベルです。
- 間違ったことを言う可能性もあります。全部を鵜呑みにせず、自分の頭でも考えることが大切です。
でも、それを踏まえた上でなら、使い道は無限大です。
まとめ：AIと一緒なら、痩せるのも怖くない！
「続かない」「孤独」「面倒くさい」——
ダイエットに付きまとう、そんな気持ち。
それらを少しずつ和らげてくれるのが、ChatGPTという存在でした。
AIだからこそ、気を使わなくていい。
でも、ちゃんと寄り添ってくれる。
頑張るのは自分。だけど、頑張れる環境づくりはAIでもできる。
もし、ひとりで悩んでいるなら、ぜひ試してみてください。
あなたのダイエットライフが、少しでも楽しくなりますように。
